如果您正在寻找适合儿童的室内活动,那么瑜伽是一个不错的起点!您和您的孩子不仅会玩得开心,而且在任何年龄段的学习都是一种宝贵的实践。当与您的孩子一起做瑜伽时,他们可能尚未准备好自己练习姿势,但是当您与他们互动时,他们将有很多乐趣,可以与幼儿一起练习的很棒的瑜伽练习。

1.呼吸

认真吗与我的孩子谁目前正从沙发上跳下来试图飞翔,说真的只是想让他变得有趣。不,我不能保证您会完全练习普拉纳山,但是您仍然可以坐下来深呼吸。另外,这还有助于为您的孩子设置能量。

对我们有用的一些技巧包括像气球一样充满。您可以仰面躺着,肚子上只有一个小东西,可以坐在纵横交错的苹果酱中,用手在彼此的腹部上彼此面对,或者可以让孩子坐在膝盖上。

无论您选择哪个姿势,都将注意力集中在腹部上,然后像气球一样将其填满。大。巨大。这样你就可以飘上天空了!然后放空气球,放回地面也许每次呼吸都落在不同的目的地。

不要以为这是一种安静的冥想呼吸,因为您可能会感到沮丧,并且您的孩子可能会失去兴趣。取而代之!

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2.船姿

有些人喜欢它,有些人讨厌它。但是,让我们看看我们是否可以和我们的小孩子一起玩耍,玩弄我们的核心并积累一些热量,

将脚放在地面上,膝盖弯曲,在垫子中间找到座位。邀请您的孩子在您的胸部抬起并向后仰时开始向后倾斜,拥抱您的大腿。

待在这里,或者在您开始抬起双腿进入普拉纳山姿势时,将您的手臂伸向小动物。邀请这个姿势呼吸一下鼓励您的小孩子假装自己在飞,然后休息一下。乘两个您想要的航班。

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3.下犬俯卧撑

出色的肩膀工作在这里。在垫子上找到您的向下狗,看看您的小家伙是否愿意将头枕在两臂之间。或者,也许他只是想爬过很棒的妈咪桥!无论哪种方式,请找到您的下犬并深呼吸。

确保您的肩膀向外旋转并且您的核心已经固定。将视线向前移到美丽的迷你小鸟上,然后开始弯曲您的肘部,将它们笔直地向后而不是向外张开手臂紧贴身体。

您的前臂将开始下降,更靠近垫子,找到边缘,停下脚步,并给您的小个子大发力!然后再按回您的下犬。

不断重复这些“下犬式”俯卧撑运动,直到您感到手臂伸开时可能会挤压孩子。如果发生这种情况,请让她知道这是一个特别的妈妈拥抱,她应该感到超级被爱!

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4.椅子姿势

要以站立姿势工作,请找到垫子的中心并使双脚并拢。弯曲膝盖,放下臀部并慢慢进入椅子姿势时,贿赂孩子以保持在您的面前。将你的大腿内侧挤压在一起,让你的小腿放回你身边。

参与一切认真。抱起孩子,让他站在大腿上,每条腿一只脚。

在与小家伙玩耍飞行的超级英雄或仙女时,要保持核心的参与度,以保护下背部。

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5.树木姿势

让我们开始使用树姿势平衡瑜伽练习。拿起你的小瑜伽士,将他/她放在臀部,背部,肩膀甚至是一个大大的拥抱上。也许每次都尝试不同的东西。

开始寻找平衡时,请在右腿上打下坚实的基础。慢慢踩到左脚的球,打开膝盖,邀请您的左髋打开。将脚趾放在地面上,或者将脚放在小腿内侧或大腿内侧但不要放在膝盖上。

屏住呼吸,玩蛋糕,捉迷藏,或与小朋友一起搬动“分支机构”。邀请那些摇摆不定的人,甚至假装正处于一场大风暴中!不要忘记另一面。也许在这边,你是树,而他是坐在树枝上的鸟儿,唱着一首有趣的歌!

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6. 失去的姿势

绝对可以将曲折融入您的练习中。我最喜欢我的孩子的曲调是玛利希的波西。要找到这种姿势,请在垫子上坐下,然后将左腿向前伸展,并保持右膝盖弯曲,脚放在地面上。感觉舒适的地方,将右脚轻轻越过左腿。

吸气并创造空间,呼气并向右轻轻扭动,将左肘放在右膝盖的外侧,并且右手朝上非常重要。左手放在尾骨后面的垫子上或一块垫子上。

对于我最喜欢的部分,还记得小兔子吗? 让我们邀请他参加我们的练习,好吗?当您开始唱歌时,将您的意识带到非常重要的右手掌上。

每当你的小家伙走过你猜到了防弹他的头部。我不确定谁会在这个姿势中带来更多乐趣,但不要忘了保持脊柱较长并抬起胸部。

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7.儿童的姿势

即使是蹒跚学步的孩子,孩子的姿势也可以是一种令人惊叹的恢复性姿势。考虑一下–您几乎缩成一个球并且受到保护,轻松地保护自己免受飞行物体的伤害。但是这次我们不要去了。让我们去一个美味的开瓶器,并保存躲避球以备后用。

开始将您的小腿搁在地上,坐在脚后跟上。使膝盖张开至瑜伽垫的宽度,并向前伸指尖,将前额放在垫子或垫子上。如果您的小孩子还没有跳上您,请给他一些时间。一旦他到了那里,就让他/她知道你是一只乌龟,而他就是你的壳。

当他遮住您的背部时,他也为您的臀部提供了很好的帮助。额外的重量可以使您的臀部靠近地面,从而使臀部稍微张开一些。

通过将手臂拉入外壳,然后重新打开,继续执行外壳故事中的乌龟。如果您是一只非常有说服力的乌龟,您可能还会在孩子的姿势中多呼吸一下。

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8.弓姿

始终花时间在练习中进行背部锻炼。弓姿与您的小瑜伽士很有趣。从腹部开始,弯曲双膝,用手或皮带绑住脚外侧。

邀请您的小孩子将手放在肩膀上,在“船上”坐下。将膝盖放在一起,开始呼吸到腹部。从这里开始,您自然会开始摇摆。

现在,您不仅可以摆瑜伽姿势,还可以变成海盗船。和您的孩子一起穿越七海,也许您会遇到杰克和梦幻岛海盗。

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9.站立向前弯曲或布娃娃姿势

为了让您从七海的所有冒险中解脱出来,请回到站在垫子顶部的位置。吸气并举起手臂,然后呼出所有空气,然后向前折叠。

也许您和您的孩子或我最喜欢的孩子一起玩捉迷藏的游戏,在游戏中握住他。这样可以增加体重,帮助您打开后身。

我的小孩子现在重达一吨,或者至少感觉像这样!有时这太多了,所以只听您的身体。您可以在这里停留的时间越长,打开后背的身体就越多。随意弯曲膝盖,左右摇摆另一个有趣的游戏可能由此而来,或邀请您的小孩子假装像您一样的蝙蝠,倒挂。

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10.尸体姿势

自从我成为妈妈以来,我发现我在这里只是为了萨瓦萨纳这句话是如此真实!因此,让我们来看看是否可以与蹒跚学步的孩子共享垫子找到类似的东西。我发现我的小孩子仍然喜欢躺在我的胸口上-呼吸和心跳有时仍会使他平静下来。但是,当然,每一天都是不同的,因此请找出可行的方法。

两个人找到舒适的尸体姿势后,挑选一首喜欢的歌曲,然后轻轻地演唱给自己。我们喜欢计数,这实际上使我处于某种沉思状态。只需记住-您正在蹒跚学步,他们的注意力跨度与海相似,所以请对您的收获感到感激。

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